• خانه

    بازگشت به صفحه خانه

  • نیازمندیها

    مشاهده آگهی ها و نیازمندیهای کاربران سایت

  • تماس با ما

    تماس با ما

  • ثبت نام

    ثبت نام رایگان

  • راهنما

  • تعرفه درج آگهی

  • درمان درد زانو | درمان آرتروز زانو (به روش PRP) | ورزشهای درمانی زانو

    0

    درمان درد زانو | درمان آرتروز زانو (به روش PRP) | ورزشهای درمانی زانو
    تاریخ : 13951127
    استان : تهران
    آدرس : تهران، سعادت آباد، میدان کاج، ابتدای خیابان سرو غربی، ساختمان پزشکان سینا، نیم طبقه اول، واحد ۵
    تلفن : ۲۲۰۶۶۵۴۲-۲۲۰۶۶۵۳۰-۲۲۱۱۲۸۸۵
    ایمیل : drnoghrekar@gmail.com
    وب سایت : www.drnoghrekar.com


    تمرینات ورزشی تقویت عضلات زانو
    ۱- روی صندلی بنشینید به طوریکه زانوها حدود ۹۰ درجه خم شده باشد. سپس پاها را به نوبت باز کنید و در حالیکه عضله ران را منقبض می کنید، حدود ۵ ثانیه آن را در این وضعیت نگاه دارید. این ورزش باید برای هر پا ۱۰ مرتبه، و در ۳ نوبت صبح، ظهر و شب انجام شود.
    ۲- طاقباز روی زمین دراز بکشید یک پا را ۹۰ درجه خم کنید به طوریکه کف پا روی زمین باشد. پای دیگر را در حالیکه کاملا صاف و کشیده است ۱۰ سانتی¬متر به آرامی از زمین بلند کرده و به مدت ۱۰ ثانیه نگاه دارید. این ورزش باید برای هر پا ۱۰ مرتبه، و در ۳ نوبت در طول شبانه روز (صبح، ظهر وشب) انجام شود.
    ۳- یک پله به ارتفاع ۳۰ سانتی متر پیدا کنید بدون اینکه فشاری به زانوها وارد کنید پاها را به نوبت روی پله قرار دهید و سپس دوباره به حالت اول بازگردید. این ورزش باید، روزی ۳ نوبت (صبح، ظهر، شب) و برای هر پا ۱۰ مرتبه انجام شود.
    ۴- به شکم بخوابید سپس یک پا را در حالی که زانو کاملا کشیده و صاف است حدود ۱۰ تا ۱۵ سانتی متر از زمین بلند کنید و ۳ ثانیه در این حالت نگاه دارید. این ورزش باید، روزی ۳ نوبت (صبح، ظهر، شب) و برای هر پا ۱۰ مرتبه انجام شود.
    ۵- پشت به دیوار تکیه داده پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و پاشنه پاهایتان را ۴۰ سانتی متر از دیوار فاصله دهید. اکنون در حالی که به دیوار تکیه زده اید زانوهایتان را به آرامی طی ۵ ثانیه تا حدود ۹۰ درجه خم کنید و سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این ورزش باید، روزی ۳ نوبت (صبح، ظهر، شب) و برای هر پا ۱۰ مرتبه انجام شود.
    =====================================================
    درمان آرتروز زانو به روش پی آر پی (PRP) توسط دکتر علی نقـــــره کار فلوشیپ فوق تخصصی درد از دانشگاه علوم پزشکی ایران
    آدرس : تهران، سعادت آباد، میدان کاج، ابتدای خیابان سرو غربی، ساختمان پزشکان سینا، نیم طبقه اول، واحد ۵
    وب سایت : www.drnoghrekar.com
    تلفن : ۲۲۰۶۶۵۴۲-۲۲۰۶۶۵۳۰-۲۲۱۱۲۸۸۵
    موبایل : ۰۹۱۰۲۵۲۶۲۷۲
    ایمیل : drnoghrekar@gmail.com
      برچسب ها

      یادداشتهای کاربران
      نام شما :
      ایمیل :
      وب:
      پیام :
      کد امنیتی :

      نمایش آگهی های مشابه

      تبلیغات متنی